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老年人健身如何把握健身强度?

    从二十五岁开始,人的心肺机能以每十年下降5%至15%的速度减退,肌肉力量而在50岁后逐渐衰退,50-70岁间力量约减少30%,而年过70以后则每十年减退30%。对老人身体健康影响最大的就是心肺机能和力量的下降。因此世界卫生组织推荐老人健身的方案包括:
    每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动, 每次至少持续10分钟,中等强度活动时间如果能增加到每周300分钟,会对身体健康更加有益;老年人每周至少应有2天进行增强肌肉力量的活动。
中等强度有氧运动包括中等速度的走、慢跑、打拳、游泳、打网球等等;增强肌肉力量的运动可以有登山、爬楼、练石锁、哑铃练习、力量器械练习等等。

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